[...] wyrwałem i muszę sprawdzić czy jest ciepła,hahaha. Wczoraj w końcu potrenowane, ciężary dużo niższe, nie szedłem wg planu jak co tydzień tylko zrobilem klatkę, biceps i brzuch. Ciezarów nie bede pisał bo bez sensu. Dalej jestem sporo osłabiony, odrywa mi się już zielony glut z płuc, do tego katar i mocny kaszel ale czuję że 1-2 dni i będzie [...]
05.01.2019 Klatka,brzuch - Butterfly - 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 12 - skos na hammerze - 4s x 8, 25,50,65,70(6+2) na stronę - fly Press na lekkim skosie - 2-0-1-0 4s x 12-10 (10,15,20,22.5,25) - ściąganie w bramie - 3-0-1-1 - 3s x 15,15,12 - hantle w skosie - 3-0-1-0 - 20 x 10,25x10,30x10,32.5 x 9 Plank 3xmax Allachy 3x max Cardio 40min Wczoraj [...]
[...] że jest jeszcze dziura w technice Wiosło - zdecydowałem się jednak na sztangę, chyba było warto, nie czułem różnicy w pracy łopatek Hantle płasko bez zmian OHP - do przodu, brzuch i tyłek spięte i od razu widać efekty Wąsko - do przodu, robione w ss z bicepsem, paliło mimo małego ciężaru :) Dieta: [...]
1) Bajceps, normalnie możesz walnąc hantlami. Jeżeli masz regulowane, to na początku dajesz Uginanie Ramion z hantlami 2-3 serie (8-12 powtórzeń) i uginasz. Potem jak już ci zbraknie obciażenia na 2 hantle, to z jednej hantli przekładasz obcieżenie na druga i robisz jednorącz ugianie. Plan OK, tylko nei zapomnij dokładać do plecaka obciążenia [...]
[...] DNT no w sumie to miski nie do końca liczyłam, bo zjadłam "kawałek" torta:-P. i później już mi się po prostu nie chciało. sobota: DT BARECZKI hm...bareczki weszły fajnie. a brzuch, no cóż, jak zwykle-najsłabsza partia Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 20kgx8/20kgx7/20kgx7/20kgx6+8 2a Unoszenie ramion przodem 3x15 2b Unoszenie ramion bokiem [...]
[...] 8 damskich, 6 damskich - porażka... wiosło jednorącz 12x10kg, 12x10 kg, 10x12,5 kg, 8x12,5 kg wyciskanie sztangielek siedząc 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg ćwicz. na brzuch 4 serie z obciążeniem na jakiejś maszynie No cóż, może głupio postąpiłam - szczególnie z siadami że od razu wrzuciłam tyle ile dałam rady. Bo kolejny dzień ledwo [...]
Poniedziałek 1. Brzuch BRZUCH NA KONIEC ·spinanie brzucha w leżeniu (3-4s) ·unoszenie nóg i bioder w leżeniu ·skłony z lina przy wyciągu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie 4-5S ·wyciskanie sztangi w skosie ·wyciskanie sztangi na wąsko ·rozpiętki sztangielki JAK BY O 1 CW ZA DUZO [...]
[...] Uginanie ramienia z hantlą w podporze o ławeczke: Brzuch Spinanie leżąc na podłodze: 4 serie z bardzo krótkimi przerwami znów złapał mnie lekki skurcz mięśni brzucha przy próbie wstania na koniec Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze trening super klatka i boceps spompowane na max w treningu przeszkadzała [...]
2014-03-07 piątek - DT Cykl - 12 / dzień - 11 strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,1 Waga tłuszczu 17,4 Zapotrzebowanie [...]
[...] na rzeźbie i sile... Po hantle jade w nastepny tydzień... ;] także mozna ustawiać trening po hantelki... jakies propozycje przykładowego treningu ? ze skupieniem na klate i brzuch Edit: Więc jak pisalem robie narazie aeroby, biegam po 30-45 min dziennie, (przed chwilą wróciłem) i widze poprawe ( wiecej biegu niż marszu i większe dystanse) co [...]
[...] Waga: 68/ 68,4/ 68,5/ 67,6/ 68,5/ 67,7/ 67,3/ 67,1/ 66,7/ 67,5 /- Bylam rano troche wzdeta, pomierzylam sie dzisiaj rano (niedziela) i juz byly cm jak tydzien wczesniej (brzuch). Waga nie wiem gdzie jest wiec nie wiem jaka ;-) 28.08 DZIEN 69 DNT Aktywnosc trochę zalatwiania ale raczej na siedząco i autem Miska 1. jaja, piers z kaczki, [...]
[...] czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - rozpiętki [...]
Prosty_DG I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 4 x 12,10,8,6 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 4 x 12,10,8,6 WYWAL 4. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4 x 12,10,8,6 HANTLAMI 5. WASKIE WYCISKANIE 4x 12,10,8,6 6. FRANCUZY HANTEM ZA GLOWA OBURACZ [...]